Cara Ampuh Menambah Berat Badan Dalam Waktu Singkat

Cara Ampuh Menambah Berat Badan Dalam Waktu Singkat – Memiliki badan yang ideal merupakan keinginan bagi semua orang terutama kaum wanita. Berat badan ideal dapat menjadi cerminan kesehatan seseorang. Sehingga, tidak sedikit orang berlomba – lomba untuk mencapai berat badan yang mereka anggap ideal. Yang kurus berupaya untuk menambah berat badannya sedangkan yang gemuk berlomba – lomba untuk menguruskan badan.

Untuk menghitung berat badan ideal anda bisa menggunakan perhitungan perbandingan antara berat badan dan tinggi badan dengan rumus dibawah ini.

Rumus Menghitung Berat Badan Ideal Pria dan Wanita :

BMI = Berat Badan (Kg) / Tinggi Badan x Tinggi Badan (M)

Misalnya : Berat Badan = 50 Kg, Tinggi Badan 160 Cm

BBI (Berat Badan Ideal ) = TB – 100

= 160 – 100 = 60 Kg

Sedangkan menghitung status gizi menggunakan BMI / IMT

BMI = 50 Kg / 1,6 x 1,6 M

= 19, 53

Kategori Berat Badan Ideal / Standar BBI :

Laki – Laki :

< 17     = Berat Badan Kurang (Kurus)

17 – 23 = Normal

23 – 27 = Berat Badan Lebih (Gemuk)

> 27     = Obesitas

Perempuan :

< 18     = Berat Badan Kurang (Kurus)

18 – 25 = Normal

25 – 27 = Berat Badan Lebih (Gemuk)

> 27     = Obesitas

Nah, sekarang anda mencoba untuk menghitung berat badan ideal anda masuk dalam kategori yang mana. Jika masuk kedalam kategori berat badan kurang atau kurus. Anda bisa membaca Cara Menggemukan Badan Dengan Cepat yang akan dibahas dibawah ini.

Cara Ampuh Menambah Berat Badan Dalam Waktu Singkat

Tips menaikan berat badan sebenarnya mudah – mudah gampang. Beberapa penyebab badan kurus kerempeng yakni asupan makan yang kurang, terlalu banyak pikiran ataubahkan faktor keturunan atau genetika. Dan yang paling banyak terjadi disebabkan oleh faktor keturunan. Nah berikut akan saya sampaikan Cara Menambah Berat Badan Dalam Waktu Singkat.

  • Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Apakah kalian tahu bahwa jargon “4 Sehat 5 Sempurna” sekarang sudah tidak dipakain lagi dan digantikan dengan Gizi Seimbang ?. Dalam Pedoman Gizi Seimbang terdapat 10 pesan yang bisa anda terapkan untuk menjaga kesehatan tubuh sertamenaikkan berat badan.

Baca Juga  Manfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan Lengkap

Dalam Gizi Simbang untuk meningkatkan berat badan, anda harus mengkonsumsi dalam satu kali makan terdapat Makanan Pokok, Lauk Hewani, Lauk Nabati, Sayuran dan Buah. Dengan pola makan yang seperti ini dan dilakukan secara rutin, untuk menambah berat badan bukanlah hal yang sulit.

  • Meningkatkan Frekuensi  Makan

Meningkatkan frekuensi juga berarti meningkatkan jumlah asupan yang anda makan. Yang ditingkatkan bukan porsi makannya. Pasalnya jika meningkatkan atau menambah jumlah porsi dalam satu kali makan dikawatirkan makanan akan banyak tersisa. Contohnya jika anda biasa makan 2 centong nasi kemudian ditingkatkan menjadi 4 centong nasi, saya yakni dalam satu kali makan tersebut akan banyak nasi yang tidak habis dimakan.

Solusinya yakni dengan meningkatkan frekuensi makan. Jika anda bisanya makan hanya 2 – 3 kali dalam sehari, mulai dari sekarang kalau serius ingin meningkatkan berat badan. Tetapi jangan hanya kuantitas saja yang ditingkatkan, tetapi kualitas mengkonsumsi makanan – makanan yang bergizi juga harus diimbangi.

  • Olahraga Secara Teratur

Tidak sedikit orang beranggapan bahwa berolahraga dapat menurunkan berat badan. Makanya mereka lebih banyak untuk melakukan pekerjaan – pekerjaan ringan dan sering tidur disiang hari. Padahal anggapan tersebut salah besar. Pasalnya, dengan kita berolahraga dapat membakar lemak berlebih serta cara alami untuk mengeluarkan racun melalui keringan.

Bagaiman mekanisme olahraga dapat menaikan berat badan ? dengan kita berolahraga secara teratur akan menguatkan tulang dan otot serta sekaligus meningkatkan massa otot. Sehingga, berat badan seorang atlet bukan karena lemak melainkan otot. Selain itu, dengan berolahraga anda juga bisa sekaligus membentuk badan yang atletis.

Ada beberapa penelitian menyebutkan hubungan antara berolahraga dengan nafsu makan. Bahwasannya tekanan fisik maupun emosional dalam jumlah tertentu akan membuat tubuh mengirimkan sinyal akan kebutuhan asupan gula dan lemak dalam jumlah yang lebih besar. Hal tersebut tidak luput dari peran hormon kortisol dan insulin yang membuat nafsu meningkat.

Baca Juga  Pasangan Baru, Inilah Beberapa Tips Cepat Hamil yang Harus Anda Tahu

Berat badan yang ideal

  • Tidur Yang Cukup

Kurangi begadang jika anda ingin menambah berat badan. Waktu ideal tidur yakni 4 – 6 Jam sehari pada malam hari. Kurangi aktivitas malam anda yang sekiranya tidak penting.

Baca juga : Cara menambah berat badan secara sehat

Demikian ulasan mengenai Cara Ampuh Menambah Berat Badan Dalam Waktu Singkat, jika anda sudah menerapkan cara diatas tetapi tidak kunjung bertambah berat badannya, sebaiknya untuk menghubungi dokter guna mengetahui ada gangguan apa didalam metabolisme tubuh. Jangan lupa untuk menghindari alkohol serta rokok, tidak ada hasilnya jika anda selingi dengan kedua hal tersebut.