Kiat Untuk Mencegah Penyakit Obesitas

Kiat Untuk Mencegah Penyakit Obesitas – Fakta menarik ialah pada tahun 2016 lalu, penderita obesitas atau kegemukan di dunia ini mencapai 641 juta orang. Tentu saja ini adalah angka yang sangat fantastis jika kita bandingkan dengan angka kelaparan di dunia. Ini merupakan sebuah ironi, karena pemerataan pangan belum merata di dunia. Tahukah anda jika penyakit obesitas dapat menjadi suatu komplikasi penyakit yang mematikan? semisal penyakit jantung, stroke, gula darah, dan lain sebagainnya. Penyakit obesitas disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. Mereka juga tidak mengontrol makanan yang mereka makan dengan olahraga yang cukup. Berikut ini adalah Kiat untuk mencegah penyakit obesitas.

1. Perencanaan Makan yang Baik

Makanan merupakan faktor utama yang dapat memicu munculnya sebuah penyakit. Jika kita tidak punya perencanaan yang baik dalam pengelolaan makanan, maka ini bisa berbahaya. Penyakit obesitas biasanya banyak disebabkan karena penumpukan lemak atau kolesterol pada tubuh. Mereka yang terkena obesitas biasanya tidak memiliki jadwal pasti makan, mereka suka makanan walaupun sebenarnya tubuh mereka sudah kenyang. Sebenarnya bukan perut mereka yang lapar, namun “mata” mereka lapar ketika melihat banyak makanan. Langkah yang tepat ialah gantilah menu makanan anda yang kaya akan serat, sehingga rasa kenyang didapatkan dari serat tersebut.

2. Olahraga Secara Rutin

Obesitas disebabkan karena penumpukan lemak pada tubuh. Ada baiknya anda membakar lemak lemak tersebut dengan cara berolahraga secara rutin. Mulailah dengan olahraga ringan, semisal seperti jogging atau lari. Lakukanlah olahraga ini setidaknya 2 hari sekali di pagi hari selama 30-60 menit. Dengan cara ini, lemak pada tubuh akan terbakar dan kadar lemak dan kolesterol menjadi seimbang, sehingga penyakit obesitas tidak akan menghantui. Jikalau anda tidak suka berlari, anda juga bisa mencoba olahraga lain, seperti bersepeda, hiking dan lain sebagainnya.

3. Atur Jumlah Kalori pada Tubuh

Aturlah kadar kalori di dalam tubuh anda secara teratur. Mengatur kalori merupakan pekerjaan yang mudah bagi mereka yang terbiasa disiplin. Asupan kalori rata rata setiap harinya ialah 2000 hingga 2500 kkal perhari. Sumber kalori bisa kita jumpai pada nasi, kentang, ketela, dan lain sebagainnya. Mereka yang terkena obesitas biasanya menyukai camilan berkalori tinggi. Itu sebabnya tubuh mereka besar. Maka dari itu, aturlah jumlah kalori yang anda konsumsi.

4. Hindari Makan Makanan yang Berlemak

Makanan yang mengandung banyak lemak, semisal saja makanan yang berminyak. Minyak merupakan sumber utama dari lemak, jadi ada baiknya anda tidak terlalu sering makan gorengan. Bukan hanya mengandung lemak, kolesterol jahat pun juga ada pada gorengan. Jadi batasilah makan makanan yang digoreng. Atau anda bisa mengganti minyak penggorengan dengan minyak zaitun atau minyak canola.

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *